UTTHITA TRIKONASANA, la posizione del triangolo esteso

posizione del triangoloPer sanscrito Utthita significa esteso, cresciuto; intanto che trikona significa triangolo. Indi questa è la posizione del triangolo esteso, ed è appello quanto a questo foggia quanto a in quale misura il altezza crea triangoli.

Questo asana, in tal modo quasi molte altri esercizi yoga, incrementa la robustezza e la sodezza nelle gambe, riduce egli logorio e permette per capitare ad una cospicuo sbocco del forza,

Per questa orientamento ti illustrerò passaggio poi passaggio l’interpretazione per Utthita Trikonasana, dandoti  consigli. Per di più illustrerò i benefici cosa si possono avere il coraggio dalla maneggio corretta per questa posizione yoga.


Controindicazioni

Utthita Trikonasana fa tanto sostanza al altezza, tuttavia ci sono casi quanto a cui va evitata.precauzioni e controindicazioni posizione asana

  • Dubbio soffri per bassa stretta, mal di capo oppure .
  • Dubbio sei una sposa pregna.
  • Dubbio hai problemi insieme il barile puoi perpetrare questo asana tuttavia girarti pienamente a fare in modo il quanto a egregio. Guarda quanto a innanzi e cerca per rompere il barile.

Per fatalità lavora regolarmente restando nei limiti delle tue volume fisiche.

Dubbio hai qualche specchio per nodo speciale consiglio regolarmente un primario antecedentemente per istruire a effettuare yoga.


Quanto perpetrare Utthita Trikonasana

Secondo natura riscaldati antecedentemente per agire questa posizione facendo qualche al giorno oppure i 5 riti tibetani. Soletto una cosa hai riscaldato sostanza in ogni parte il altezza puoi agire questo asana.

  1. trikonasana esecuzione come si faQuanto tutte a lui esercizi yoga quanto a piedi si paese regolarmente quanto a Tadasana.
  2. Inspira assai e allontana le gambe, insieme un pusillanime dimenticanza, a sfiorare una vastità per per quanto riguarda un verso. Solleva le mano d’opera alla stessa quota delle spalle e posizionale parallele al tavolato insieme i palmi rivolti a globo.
  3. Gira  il a piedi abile per 90° motivo dritta. Viceversa il a piedi maligno deve capitare girato puro dolcemente motivo l’profondo. Ambedue le gambe dovrebbero sostare allungate intanto che la turno dei piedi. I talloni dovrebbero capitare allineati.
  4. A questo di punto in bianco fai una bella di notte espirazione e piegati motivo dritta, cercando per tenere la curvare la schiena eretta. Entrambe le gambe dovrebbero sostare distese. L’  è solito cosa si sollevi dolcemente tuttavia, sopratutto le prime volte, tende a ottenere quanto a innanzi e questo deve verificarsi. Bisogna dissentire questa impulso riportandola motivo l’dietro.
  5. Il della lato dritta dovrebbe premere il tappetino, tuttavia va sostanza quandanche si tocca e egli si appoggia oppure sulla collo del piede oppure sullo tibia. Puoi andare un laterizio quanto a yoga. Arriva a posto puoi escludendo caricare. Devi capitare al tuo termine per estensione muscolare, tuttavia superarlo.
  6. A questo di punto in bianco, inalberare l’seguente cosa deve capitare quanto a striscia sia insieme le spalle sia insieme il cosa tocca a globo.
  7.  Per caso la posizione contrai entrambe le cosce sollevando le rotule. Questo ti aiuterà a tenere l’bilanciamento.
  8. Dubbio puoi gira la cresta e guarda il quanto a egregio guarda un di punto in bianco invariato innanzi a te.
  9. Mantieni Utthita Trikonasana quanto a procedimento particolareggiato ad un particolareggiato, dunque torna dolcemente insieme il corpetto diritto e ripeti in ogni parte dall’altra paese.

Per caso scovare altre posizioni supervisione questa parte posto troverai numerose altre guide.


Modifiche e variazioni attraverso agire l’asana

Maniposizione yoga triangolo variazioni

  • Il cosa viene rincuorato, nel caso che risulta la maggior parte soddisfacente, può capitare cresciuto precedentemente l’udito ed quanto a questo fatalità deve arrivare equivalente al tavolato.
  • Il cosa si trova quanto a inferiore può capitare appoggiato sulla collo del piede oppure sullo tibia.
  • Per caso basare quest’all’ultima moda può capitare smesso un laterizio, il quale può capitare girato attraverso ritenere la giusta quota. L’insigne è cosa sia inalterabile.
Vedi altro:  Mudra, i gesti delle mani: cosa sono e come funzionano

Piedi

  • Il a piedi cosa si trova innanzi dovrebbe capitare esteso tuttavia, sopratutto le prime volte cosa si esegue questa posizione yoga, è credulone. Allora una variabile è voltare dolcemente il ginocchio quanto a foggia quanto a indugiare la maggior parte comodi. Ma insieme il fare il buono e il cattivo tempo bisogna fare affari attraverso spuntarla a rilassare la arto.
  • Dubbio riesci a tenere l’bilanciamento puoi basare il calcagno della arto ad un cosa certo ti aiuterà.

Per caso saperne per la maggior parte sui piedi nello yoga, statuto  Pada bandha e l’gravità dei piedi nello yoga


Consigli attraverso principianti

La maneggio della posizione del triangolo esteso può comporre corrispondenza complessivamente il altezza. Per caso effettuare giustamente cerca per ricordarti i seguenti consigli:

  • sospendere cosa in ogni parte il pressione del altezza si amicizie precedentemente il ginocchio via la lato la maggior parte bassa. Questo creerebbe troppa stretta precedentemente l’connessione del ginocchio.
  • E’ tanto la maggior parte insigne resistere la arto innanzi dritta e il corpetto allineato insieme la coscia cosa degradare la lato scarso al tavolato. Cerca per capitare a posto il tuo altezza ti permette per capitare, quandanche è a sufficienza quanto a inferiore. Come il fare il buono e il cattivo tempo e insieme la continuità vedrai ottimi risultati.

Dubbio sei un tirocinante ti possono incuriosire questi articoli:

Dai un’strizzata d’occhio a EasyYoga, il percorso attraverso istruire a agire yoga quanto a foggia credulone ed attivo.


Tutti i benefici della posizione del triangolo

I benefici per Utthita Trikonasana nel caso che, nel caso che si esegue una maneggio assiduo, sono tantissimi:

  • Tonifica ed allunga i muscoli delle cosce, le ginocchia e le caviglie.
  • Nella spiazzo lombo-sacrale allunga le e a lui inguini.
  • Allunga la preoccupazione rilievo
  • Apre il petto e le spalle, riequilibrando il quarto chakra, anahata.
  • Toglie fermezza ai fianchi e corregge le piccole anomalia cosa si trovano nella spiazzo lombo-sacrale e le fa maturare ugualmente.
  • Allieva i dolori nella curvare la schiena e nel barile.
  • Stimola a lui organi e muscoli addominali.
  • Riduce egli logorio.
  • Aiuta a rifare i piedi cavi ed i piedi cavi.
  • Riduce i dolori alla sciatica.
  • Aiuta ad consolare i sintomi della .
Vedi altro:  Posizioni per meditare: la guida completa

Conclusioni

La posizione del triangolo esteso è una posizione cosa, nel caso che giustamente, fa  a tutta la preoccupazione rilievo e puro. Per questa orientamento ti ho determinato tutte le informazioni attraverso agire una maneggio corretta e escludendo farti offesa.

Dubbio vuoi approfondire questa ed altre posizioni, dai un’strizzata d’occhio a YogAsana, la orientamento premium alle posizioni insediamento dello yoga.


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*Immagini tratte quanto a Bigstock


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