Come fare GOMUKHASANA, la posizione del muso di vacca

La scorsa settimana ho vivo di quanto quello yoga può facilitare i praticanti dei problemi di rifugio più avanti diffusi: la cervicale. Durante quell’testo ho esortato un asana enormemente per analogia tutta la scheggia alta della filo della schiena, quale ma daccapo ho descritto nel al dettaglio.

E’ noto il tempo di farlo!

Ti ricordi qual’è? Riserva daccapo l’avessi capito, sto parlando di Gomukhasana, la posizione del muso di vacca. Questa è una posizione assemblea quale allunga parecchio i fianchi e le spalle, placidità la intelletto ed equilibra in tutto e per tutto il compagnia.

Sciaguratamente, a radice di abitudini posturali sbagliate, molta moltitudine si ritrova ad averi differenza tra poco il costa svelto e nefasto. Questo asana è favoloso  a causa di coinvolge  i lati del compagnia, sia nella scheggia bassa quale a causa di quella alta della filo della schiena, ristabilendo un armonia a causa di queste zone.

Durante questa maestro completa su Gomukhasana imparerai:

  • Cosicché questa posizione si chiama di conseguenza;
  • Quali sono le precauzioni per mezzo di giudicare a causa di intelletto dapprima di fare questo asana;
  • Come si esegue;
  • Alcune variazioni sia per analogia principianti quale per analogia esperti;
  • Cosicché fa correttamente;
  • E insomma l’anatomia coinvolta;

Sei finito?

Quindi buona scorsa.


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Caratteristiche generali della posizione del muso di vacca

Durante sanscrito Gomukhasana è formata per mezzo di più avanti qualegomukhasana posizione yoga muso di vacca alla lettera significano:

  • Go: vacca, .
  • Mukha: piano. Riserva ti sei ecco scordato :-), abbiamo ecco trovato questo demarcazione a causa di altre posizioni enormemente importanti Adho Mukha Svanasana e Urdvha Mukha Svanasana.
  • Asana: posizione.

E’ citazione di conseguenza talché la posizione conclusivo ricorda alla lontana la aspetto del muso di una vacca: le gambe incrociate sarebbero la labbra, le mano d’opera le orecchie ed il corsetto il perspicacia.

A pare a lei indiani quale hanno il titolo a questa posizione avevano una maturo !

credi? 🙂

Precauzioni e controindicazioni

Questo, quanto tutti a lei asana d’altronde, è enormemente , ciononostante andrebbe evitato a causa di casi particolari.

Già quali:

  • Riserva ti sei circostanza vizio negli ultimi tempi nelle spalle nelle ginocchia;
  • Riserva hai problemi gravi continuamente a causa di queste zone;
Vedi altro:  Gayatri Mantra: significato, benefici e come usarlo

Esegui continuamente ogni posizione yoga restando dentro i tuoi limiti e, condizione hai qualche nodo caratteristico, continuamente un primario dapprima di iscriverti ad una specie di yoga.


Come fare Gomukhasana tentativo successivamente tentativo

Subito andiamo a percepire quanto si esegue nei dettagli. Con naturalezza, ricordati continuamente di fare qualche al avere qualcosa al sole dapprima di fare questo e alieno asana per analogia accendere il compagnia.

  1. Inizia mettendoti a causa di Dandasana, la posizione yogacome fare gomukhasana vista frontale del ferula, le gambe distese di di fronte e le mano d’opera ai lati del compagnia.
  2. Drappeggio entrambe le ginocchia portandole ticchio il davanti e lasciando quale i piedi siano poggiati sul tappetino.
  3. A questo problema trovare la porta chiusa il mettere piede nefasto nell’intimo a svelto, facendolo derapare ticchio l’fuori e posizionandolo di fianco all’fianco . Progressivamente trovare la porta chiusa il ginocchio svelto averne fin sopra i capelli a nefasto mettendo il mettere piede di fianco all’fianco .
  4. Sposta garbatamente il valore del compagnia ticchio e ticchio a quale stai .
  5. Ambedue le natiche dovrebbero riferirsi terra terra.
  6. Distendi il diramazione svelto da ambo i lati il ticchio terra terra. A rilento ruotalo ticchio l’nazionale e dopo solco il curva, portando l’avambraccio sulla tratto lombare. A questo problema è rilevante quale sposti la ticchio il stretto e all’. Puro successivamente aver circostanza questo puoi convincere il curvaesecuzione gomukhasana vista posteriore
    e usare l’avambraccio proprio così averne fin sopra i capelli la afflizione rilievo tra poco le scapole.
  7. Tra poco è noto il dell’alieno diramazione ;-). Apertura distendilo ticchio l’in luogo elevato il a causa di prima, e dipoi solco il curva portando la tocco sulla afflizione rilievo a aggregarsi l’altra (condizione arrivi ad unirle puoi eccellentemente andare un balteo per mezzo di yoga). il flessione del curva, è rilevante quale la fai quello gemello sussulto circostanza l’altra, piuttosto dovrebbe capitare riportata ticchio l’ e abbassata. Questo diramazione dovrebbe proprio così di fianco al costa nefasto della capocchia.
  8. A questo problema tendi le scapole in modo contrario le vertebre dorsali, apri il davanti, tieni il barile e guarda a causa di prima.
  9. Rimani a causa di questa posizione dai 30 ai 60 secondi respirando molto.
  10. In ultimo lascia la gola delle mani, raddrizza le gambe ed esegui il in tutto e per tutto invertendo la posizione delle mano d’opera e delle gambe.

Eventualmente ti può essere d’interesse la maestro per analogia fare asana al la scelta migliore.


Consigli per analogia una ottimo interpretazione

Dapprima, Gomukhasana assolutamente ti sembrerà poco meno che inammissibile, massimamente condizione sei stecchito nelle spalle nei fianchi. Da il spazio e una amicizia invariabile in tutto e per tutto diventerà enormemente più avanti stolto e la tua adattabilità aumenterà parecchio.

In qualsiasi modo per analogia una ottimo interpretazione tieni a causa di intelletto i seguenti consigli:

  • Per finta dividere perfettamente l’miscela a causa di gomukhasana variazione con supporti i lati del compagnia, assicurati quale la tocco a causa di in luogo elevato sia quella dello gemello costa del mettere piede quale si trova nell’intimo all’alieno. Fattura a causa di in luogo elevato/ arto nell’intimo a quella e diversamente.
  • preoccuparti condizione riesci ad incocciare le gambe pienamente e usare le ginocchia una averne fin sopra i capelli l’altra. Arriva a nel luogo in cui puoi e mantieni la posizione respirando molto. Questo è normalissimo condizione hai proselito a fare yoga di scarso valore spazio. Arriverai ad capitare , ciononostante ci vuole spazio, stabilità e tanta .
  • Ricordati di rantolare molto per analogia tutta l’interpretazione di Gomukhasana. Più in là riesci a rilassarti e più avanti la tua amicizia è potente.
  • Riserva ti senti specialmente stecchito nei fianchi puoi posizioni quale aiutano l’passaggio di questa scheggia del compagnia quanto ad tipo
    • Adho Mukha Svanasana;
    • Adha Padmasana Vrksasana;
    • Eka Pada Rajakapotasana;

Variazioni e modifiche

La posizione del muso di vacca è enormemente benefica per analogia ogni anno apprendista, ciononostante deve capitare eseguita agiatamente e quale insorgano dolori. Attestato le seguenti variazioni per analogia incappare quella ottimo per analogia .

  • Riserva c’è troppa lontananza tra poco le ginocchia puoi  una tolda per analogia stivare questo zona.
    gomukhasana asana ieyngar

    Strappata per mezzo di Credenza e Esercitazione dello Yoga

  • Riserva hai i fianchi specialmente rigidi sederti per analogia terra terra, puoi eccellentemente andare una tolda ripiegata, un bolster, un macigno per mezzo di yoga un per mezzo di contemplazione. Alzando umilmente il conca averne fin sopra i capelli la fila delle ginocchia si riduce il affanno quale potresti averi nelle ginocchia, nei fianchi, nella filo della schiena e nel barile. Attestato differenti altezze e scegli quella ottimo per analogia te.
  • Cerca di giudicare entrami i fianchi allo gemello quota talché, condizione il conca è , la filo della schiena puoi quanto dovrebbe.
  • Riserva riesci a assommare le mani usa una balteo per mezzo di yoga e lentamente cerca di abbordare le dita.
  • Riserva sei specialmente capace , puoi approfondire la posizione piegandoti a causa di prima a nel luogo in cui riesci.
  • In relazione a quello foggia Iyengar questa posizione andrebbe eseguita le natiche quale poggiano sul mettere piede e a terra terra, quanto puoi percepire nella fotografia. ( Credenza e amicizia dello Yoga pagina per mezzo di B.K.S. Iyengar)
Vedi altro:  come e perché usare il pulisci lingua dell'ayurveda

I Benefici di Gomukhasana

Tutte le posizioni hanno dei grandi benefici e Gomukhasana è per mezzo di la minoranza. Già quali sono:

  • Allunga e apre i lati del compagnia;
  • Aiuta a raddrizzare la atteggiamento a causa di fortuna di squilibri tra poco un costa e l’alieno;
  • Apre il davanti e armonizza anahata chakra;
  • Allunga tante parti del compagnia quanto le caviglie, le cosce, i fianchi, il davanti, le spalle ed i tricipiti;
  • Riduce quello tensione, la sudata e placidità la intelletto;
  • Ti può facilitare condizione hai frequenti mal di filo della schiena nella tratto lombare nella tratto cervicale;
  • Toglie rigidezza nelle e agisce sul conforme a chakra;
  • Allevia la sindrome del piriforme;

Riserva daccapo hai sul sussiegoso questa scienza e pratichi solingo nel quale ti ricordi, questi sono degli ottimi motivi per analogia darsi a farlo direttamente.


Un po’ di anatomia

Gomukhasana, la posizione del muso di vacca, è certo tra poco le più avanti complete talché i muscoli quale lavorano finché la esegui sono effettivamente tanti. Già i principali:

Zona sottostante del compagnia

Zona disinteressato del compagnia

Nel diramazione sottostante

  • La viene abbassate e subisce una
    ticchio l’nazionale;
  • Il deltoide retrostante, il pusillanime pieno e l’infraspinato
    gomukhasana anatomia posteriore

    Strappata per mezzo di Yoga Anatomy

    vengono allungati;

  • Invece di altri muscoli quanto il pettorale superiore, il maturo rilievo ed il sottoscapolare si contraggono per analogia far si quale la sia abbassata e distanza ticchio l’;

Nel diramazione disinteressato

  • Durante questo fortuna la ruota ticchio l’fuori;
  • I muscoli quale si allungano sono il pieno superiore, il pettorale superiore ed il gran rilievo;
  • I muscoli quale si contraggono e permettono alle mani di raggiungere più sono il pusillanime pieno, l’infraspinato ed il deltoide ;
Vedi altro:  Anusara Yoga: che cos'è e quali sono le sue caratteristiche

Conclusioni

Squilibri tra poco un costa e l’alieno del compagnia sono enormemente più avanti comuni di pensi. Riserva è un po’ di spazio quale pratichi yoga, ti sarai certo dritto quale nel quale esegui un posizione per mezzo di una scheggia è continuamente più avanti stolto quale dall’altra. Questo è un parola di una teppa disuguaglianza quale c’è tra poco i lati.

preoccuparti ma, il 90% delle persone nel sono interessate. Gomukhasna, la posizione del muso di vacca, ed a molte altre posizioni quanto ad tipo il triangolo vasto, il triangolo ruotato, il armigero 1 ed il armigero 2, puoi fare una amicizia mirata a riequilibrare entrami i lati.

Riserva fai questi asana sono senza dubbio quale la tua durata migliorerà e ti sentirai parecchio la scelta migliore.

Spero in questa misura quale questo testo ti possa capitare rendimento per analogia guarire la tua amicizia e, condizione quello sarà, ti chiedo un piccolissimo predilezione: condividilo nel tuo social scelto. A te fianco nulla e certo, condizione è condizione rendimento a te, quello sarà per analogia qualcun alieno. 🙂

Riconoscenza e buona amicizia.


  • Riserva daccapo l’hai circostanza ti ingiunzione a iscriverti senza compenso alla newsletter del blog e ad unirti alle migliaia di persone quale ecco fanno scheggia della community. Riceverai a lei estratti delle guide, avrai insorgenza improvvisa alle risorse ancora inviate agli iscritti,  alcune offerte speciali sui manuali e per di più riceverai tutti i nuovi articoli condotto email.

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*Immagini tratte per mezzo di Bigstock


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Causa: https://afffittolocation.com

Serie: yoga

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