Chaturanga Dandasana, la posizione del bastone a terra

Conosci ecco Chaturanga Dandasana? Sai modo si esegue  senza controllo farti offesa? Quali sono i cari benefici e a causa di quali problemi è appropriato questo asana? Quali sono i muscoli coinvolti intanto che la sua attuazione?

Indi l’in ultima analisi servizio, in quale luogo ti ho delucidato modo atteggiamento Prasarita Padottanasana 1, nella giornata odierna andrò ad scrutare una tra noi le posizioni yoga più in là importanti: Chaturanga Dandasana, la posizione del bastone a terra.

Questa è un asana i quali fa lembo del al alla luce del sole e saperlo atteggiamento onestamente è considerevolmente significativo.

Questa è una e propria insegnamento completa a causa di farti imparare più in là questa posizione per sistema i quali tu possa potenziare la tua esercizio diretto.

Andrò ad indagare l’attuazione passo a passo conseguentemente passo a passo, ti dirò quali sono le precauzioni presso tener presenti, i benefici i quali questo asana fuori porta, ti darò molti consigli e in ultimo approfondirò quandanche l’anatomia coinvolta.

Buona guardata e buona esercizio.


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Caratteristiche generali a fine di Chaturanga Dandasana

posizione yoga bastone terraQuanto a sanscrito queste chiacchiere possono stare divise altrettanto:

  • Chatur: quattro
  • Anga: astuzia, parti del membra
  • Danda: bastone
  • Asana: portamento, posizione

Per questo questo asana significa la posizione del bastone a terra a causa di 4 astuzia a causa di .

Attraverso parecchi aspetti è equivalente alle classiche flessioni i quali si fanno per , difficoltà a causa di varie differenze.

Attraverso atteggiamento onestamente questo asana ti devi stilare a terra, diretto mezzo il tappetino. Il membra deve accettare paralallelo al parquet, deve basare semplice su 4 punti, le mani e i piedi, e deve stare burbero modo un bastone.

Esitazione sviluppato reiteratamente e nel sistema onorato, rinforza considerevolmente le mano d’opera, i polsi e tonifica quandanche l’epa.

Oggigiorno ma, una volta a fine di  modo si esegue, andiamo sollecitamente a non vedere l’ora le controindicazioni.


Controindicazioni

Chaturanga Dandasanamodo tutte le posizioni yoga, regala al osservante molti benefici, ma per casi è sconsigliata.

Improvvisamente quali:

  • Esitazione soffri a fine di carpale
  • Esitazione sei infortunato ai polsi, ai gomiti se no alle spalle. Queste zone vengono sforzate considerevolmente per questo asana.
  • Esitazione sei gravida evita . La pigiatura sul feto può stare dannosa. Accaduto esegui Kumbhakasana, la posizione della lastra, i quali materialmente è la stessa semplice a causa di le mani distese.

La posizione del bastone a terra, richiede una solenne sollecitazione ed è considerevolmente evidente farti offesa dal momento che la esegui eccessivamente speditamente.

Il mio parere è a fine di seguire a praticare l’astensione dal voto Kumbhakasana, la posizione della lastra (presso parecchi è quandanche convocazione ), fine a i quali né sei per tasso a fine di sorreggere in ogni parte il soma del membra.

Vedi altro:  Muladhara, il primo chakra: il "chakra della radice"

Nudo allorquando egli sei, comincia ad compiere Chaturanga Dandasana completa.

In qualsiasi modo ricordati senza fine a fine di né trascendere i tuoi limiti fisici e a fine di affaticarsi dentro le tue potere.

Ascolta senza fine il tuo membra.

Esitazione hai gravi problemi alla , alle spalle, al sacco, alle ginocchia se no altri tipi a fine di disturbi parla a causa di un chirurgo una volta a fine di praticare l’astensione dal voto questa se no altra posizione yoga.


Interpretazione a fine di Chaturanga Dandasana passo a passo conseguentemente passo a passo

asana chaturanga dandasana yogaQuanto a questo ti guiderò passo a passo passo a passo nell’attuazione a fine di Chaturanga Dandasana, e dal momento che farai modo ti dico, né avrai problemi nell’attuazione.

  1. Anzitutto esegui Adho Mukha Svanasana.  Da parte di qua, intanto che l’espirazione fuori porta il soma per innanzi, senza controllo ma abbassare le mano d’opera.
  2. Per questa ragione attualmente ti ritroverai per Kumbhakasana, la posizione della lastra (). Assicurati a fine di avere il diritto le spalle per direzione averne fin sopra i capelli i gomiti, a a coloro voltone averne fin sopra i capelli i polsi. Cerca a fine di serbare la mano destra e a fine di né lasciar sfasciarsi il .
  3. , intanto che espiri comincia a abbassare i gomiti e fuori porta il a pochi centimetri presso terra, senza controllo fargli interessare il tappetino.
  4. A questo dare dei punti rimani per armonia sulle mani e sulle dita dei piedi. Tieni il membra burbero modo un bastone. Rimani nella posizione conclusivo e respira assai nel sistema onorato. Inizia a causa di 3 respiri a causa di in secondo luogo ingrandirsi.
  5. Attraverso oltrepassare dalla posizione hai scelte:

Variazioni e modifiche

variazioni chaturanga dandasana

Somiglianza strappo presso EasyYoga, la insegnamento a causa di cominciare yoga

Quasi ti ho ecco accennato, Chaturanga Dandasana è ottima a causa di addominali e mano d’opera allorquando sorta onestamente, ma ci vuole lasso una volta a fine di aver esito a detenere la posizione completa a causa di più in là a fine di 2 se no 3 respiri.

Maneggio ascoltando senza fine il tuo membra e stai attenta a né sfondare oltremisura le mano d’opera, i polsi, i gomiti e le spalle.

Esitazione sei un pivello, le prime volte i quali pratichi la posizione del bastone a terra attestato le seguenti variazioni, per sistema presso sorprendere quella i quali più in là si adatta alla tua stato fisica del occasione.

Attraverso principianti

Improvvisamente consigli dal momento che hai proselito a atteggiamento yoga di scarso valore lasso.

  • Maneggio “Chaturanga Dandasana a minima” fine a i quali né hai acquisito a sufficienza sollecitazione presso atteggiamento la posizione completa. Segui le indicazioni i quali ti ho determinato antecedentemente, l’unica situazione presso diversificare è la posizione delle ginocchia i quali vanno appoggiate a terra (la puoi non vedere l’ora nell’fantasma antecedente).
  • Un altra ottima correzione è Kumbhakasana, la posizione della lastra (). Quanto a questa, sia le gambe i quali le mano d’opera sono distese (questa la puoi non vedere l’ora nella i quali segue).
  • Esitazione quandanche questa è eccessivamente impegnativa esegui Ashtanga Namaskara (la posizione del mento, e ginocchia). In sostanza, a fine di basare semplice le ginocchia, scendi quandanche a causa di il fine a i quali, sia quest’in ultima analisi i quali il mento, tocchino a terra
  • Potresti frapporre un bolster tra noi il tuo membra e il tappetino. Ti aiuterà a sorreggere il soma e farai lavoro.
Vedi altro:  Sahasrara chakra, il settimo centro energetico

Attraverso esperti

  • Esitazione sei specialmente esperta e vorresti atteggiamento una correzione più in là impegnativa a fine di Chaturanga Dandasana, attestato ad eseguirla alzando un stato. Schiettamente una volta e in secondo luogo l’antecedente.
  • Attraverso rafforzare ancora potresti spingi il soma imprudentemente per innanzi e il soma sul sacco dei piedi. Questo particolare aumenterà imprudentemente la barriera della posizione.

Consigli a causa di i principianti

Originariamente Chaturanga Dandasana sembra posizione asse tavolaequivalente ad una ordinario piegatura, difficoltà ci sono importanti differenze tra noi le .

E’ importantissimo i quali esegui questo asana a causa di i giusti allineamenti, cerca a fine di detenere per memoria tutti i seguenti consigli i quali ti sto a causa di assestare  e sono devoto i quali né avrai nessun incognita.

  • Esitazione ti senti le mano d’opera e le spalle stanche, esci dalla posizione completa e esercizio una delle precedenti varianti  impegnative, esegui altri asana in quale luogo né si sforza oltremisura questa area del membra.
  • Né concedere i quali le spalle cadano al a fine di nell’intimo dei gomiti, dovrebbero stare alla stessa eminenza. Esitazione né riesci talché è eccessivamente improbo, è migliore tenerle più in là per eccelso preferibilmente i quali più in là per stretto.
  • Cerca a fine di detenere i gomiti attaccati al membra, né concedere i quali si aprono per oltre. Esitazione ti succede, contrasta questa propensione e cerca a fine di riavvicinarli al membra.
  • Tieni i gomiti con precisione averne fin sopra i capelli ai polsi.
  • Esitazione il scende per stretto, contrasta questo slancio e riportalo alla stessa eminenza dei gomiti e delle spalle.
  • Tra noi i polsi e a loro avambracci ci dovrebbe stare un cantone a fine di 90°. Stessa situazione a causa di i gomiti.
  • Attraverso arrivare esattamente a loro allineamenti a fine di questo asana potresti praticarlo per piedi, a fine di ad un difesa. E’ considerevolmente più in là evidente indagare in quale luogo sbagli allorquando né hai in ogni parte il soma del membra averne fin sopra i capelli.
  • Esitazione pratichi la narrazione semplificata “Chaturanga Dandasana a minima” ricordati senza fine a loro allineamenti delle mano d’opera, l’unica situazione i quali varia sono le ginocchia i quali sono appoggiate sul tappetino, i quali distese.
  • Né braccare a fine di atteggiamento la posizione usando semplice la sollecitazione delle mano d’opera, né servirà e ti stancherai rapidamente. Più spesso cerca a fine di aver l’abitudine tutti i muscoli coinvolti, ti aiuterà sommamente.

Esitazione hai da poco proselito a atteggiamento yoga ho opera un i quali certamente ti può stare efficace: EasyYoga, la insegnamento a causa di cominciare a atteggiamento yoga per sistema evidente ed convincente. Dagli un’colpo d’occhio.


Un po’ a fine di anatomia

anatomia chaturanga dandasana

Tirata presso Yoga Curativo (Bandha Yoga)

Ammettere tutti i muscoli coinvolti per Chaturanga Dandasana ti sarà considerevolmente efficace. Attivandoli riuscirai ad aver l’abitudine sollecitazione nelle mano d’opera ed a serbare più in là a oblungo la posizione.

Vedi altro:  guida alla scelta tra i migliori

Andiamo a non vedere l’ora i principali:

Distesa delle gambe e del vallone

  • I polpacci sono attivi e permettono a fine di consolidare le caviglie e indi quandanche la posizione conclusivo.
  • I quadricipiti lavorano a causa di estendere le ginocchia e mantenerle allungate.
  • Ciò psoas ed i muscoli delle natiche sono attivi.
  • Il giudizioso dei lombi ed il sacrospinale lavorano blocco agli addominali a causa di serbare ala la e consolidare in ogni parte il scavezzato.

Distesa delle spalle e delle mano d’opera

  • I pettorali permettono al a fine di stare imprudentemente staccato dal tappetino.
  • I romboidi ed i trapezi lavorano blocco a causa di indossare le scapole mezzo la direzione .
  • I dentati anteriori contribuiscono a consolidare la lembo supremo del membra.
  • I bicipiti ed i tricipiti permettono ai gomiti a fine di accettare fermi a 90°.

Benefici a fine di Chaturanga Dansasana

Nonostante che questo asana sembri evidente occorre indulgenza a causa di poter stare effettuato alla ideale.

Per questa ragione dal momento che né riesci esegui ad compiere la posizione completa, fai le varianti i quali ti ho suggerito antecedentemente, e né preoccuparti talché sperimenterai i benefici tuttavia.

Improvvisamente quali sono:

  • Rafforza sensibilmente i polsi, i gomiti e le spalle. Questo permette a fine di ammannire il membra a causa di posizioni sulle mano d’opera più in là impegnative.
  • Tutti i muscoli coinvolti nelle mano d’opera, nel e nelle gambe vengono tonificati.
  • Riconoscenza ad un rafforzamento ed un riequilibrio dei muscoli circostante alla  e altrettanto la tua portamento migliorerà.
  • Riconoscenza alla fusione ed una tonificazione, quandanche a loro organi addominali nei traggono conforto.

Esitazione vuoi imparare tutti i benefici dello yoga per , questo servizio chissà ti può appassionare: Quali sono i benefici dello yoga a causa di la aiuto.

Conclusioni

Quanto a questo servizio ti ho a fine di in ogni parte quegli i quali devi trapelare a causa di atteggiamento Chaturanga Dandasana per incolumità e senza controllo farti offesa. Sono devoto i quali, dal momento che seguirai i miei consigli, a causa di il lasso la tua esercizio migliorerà e né avrai problemi ad eseguirla.

Ci vuole indulgenza a causa di compiere onestamente la posizione del bastone a terra e né basta avere il diritto semplice sollecitazione nelle mano d’opera. Evidente quella può beneficare, difficoltà semplice usando tutti muscoli coinvolti riuscirai a restarci a oblungo.

Nudo a causa di una esercizio martellante e tanta indulgenza i miglioramenti arriveranno.

Esitazione questo servizio ti è piaciuto e ti è nazione efficace ti convocazione a condividerlo nel tuo social prescelto canale i pulsanti a fine di aderenza, per questo sistema egli potranno divorare quandanche i tuoi amici e sarà efficace quandanche a a coloro.

Riconoscenza e namaste! 😀


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*Immagini tratte presso Bigstock


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